Estás en el trabajo realizando tus actividades diarias y no dejas de bostezar, mueres por llegar a tu cama? pero cuando por fin estás ahí, no puedes dormir. ¿Por qué? Tal vez la raíz del problema está en tu dieta. Conoce los alimentos que te ayudan a conciliar el sueño y los que te mantienen despierta e incómoda.
Insomnio seguro
Grasa de pesadilla:las personas que incluyen comida alta en grasa en su dieta no sólo suben de peso sino que experimentan interrupciones de sus ciclos de sueño. Este tipo de platillos requieren de mucho tiempo de digestión, lo que hace prácticamente imposible el descanso.
Cafeína escondida: es obvio que no debes tomar café antes de dormir, pero no olvides de las fuentes de cafeína que no son tan obvias, como el chocolate, los refrescos y el té. Para estar completamente relajadaantes de dormir, deja de consumir estos alimentos seis horas antes de irte a la cama.
Alcohol y cigarros: beber definitivamente te puede ayudar a quedarte dormida más rápido, pero experimentarás sueño interrumpido, no descansarás bien, sudarás profusamente y tendrás pesadillas. Lanicotina del cigarro, por su parte, es un estimulante y funciona de forma similar a la cafeína.
Aliados del sueño
Triptófano: el consejo de abuelita de tomar un vaso de leche caliente tiene fundamento científico, todos loslácteos contienen triptófano, una sustancia que promueve el sueño. Otros alimentos que lo contienen son nueces, semillas, plátano, miel y huevo.
Carbohidratos: los alimentos ricos en carbohidratos aumentan los niveles de triptófano en la sangre, así que un tazón de cereal con leche, yogurt y galletitas o un sándwich de queso son platillos que harían una cenaideal.
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